close

การออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย

ยางยืดออกกำลัง

เพื่อนๆ หลายคนอาจจะกำลังประสบปัญหามีไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้อง กำลังหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องให้แบนเรียบ หรือสร้างซิกแพคมีท่าการออกกำลังกายอยู่หลายท่าด้วยกัน ทั้งท่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ และแบบใช้อุปกรณ์ สำหรับอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมสำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้อง เช่น ยางยืดออกกำลังกาย ลูกกลิ้ง Push up bar เป็นต้น สำหรับท่าออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์ เช่น

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยไม่ใช้อุปกรณ์

  • ท่า Plank
    เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ได้รับความนิยมสำหรับใช้ในการลดหน้าท้อง เพราะสามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วน สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับท่า Plank เพื่อนๆ สามารถทดลองฝึกได้ โดยการนอนคว่ำไปที่พื้น ให้แขนแนบลำตัว วางแขนทั้งสองข้างในลักษณะตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาและเท้าให้ตรง ยกตัวลำตัวขึ้นให้ขนานไปกับพื้นทำค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที แล้วผ่อนคลายตัวลงกับพื้น พักประมาณ 15-20 วินาที ทำแบบเดียวกันนี้ประมาณ 3 เซ็ต ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองค่ะพุงยุบแน่นอน
  • ท่า Crunches
    เป็นอีกหนึ่งท่ากายบริหารที่สามารถใช้บริหารลดหน้าท้องได้ ท่านี้จะคล้ายกับท่าซิตอัพ แต่ทำได้ง่ายกว่าเพียงยกตัวขึ้นมานิดเดียว เริ่มฝึกโดยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยไว้ งอขาชันเข่าขึ้นมา มือที่ประสานท้ายทอยยกศรีษะขึ้นมา ในขณะที่ยกศรีษะและลำตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วค่อยๆ วางศรีษะลงกับพื้น ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง ให้ทำซ้ำ 3่ เซ็ต
  • ท่า Bicycle Crunches
    ท่ากายบริหารแบบ Bicycle Crunches ให้เริ่มฝึก โดยนอนหงายกับพื้น ใช้มือประสานท้ายทอยยกศรีษะขึ้นมา จากนั้นยกขาขึ้นมา งอขาเข้าหาลำตัวสลับกับเหยียดขา คล้ายกับกำลังปั่นจักรยานในอากาศอยู่ ขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด ทำติดต่อ
    กันประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยใช้อุปกรณ์

สำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยใช้อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง วัตถุประสงค์หลักโดยส่วนใหญ่ ของการใช้อุปกรณ์คือ ช่วยเพิ่มแรงต้านให้กับร่างกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้สูงขึ้น สำหรับอุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพง และใช้งานง่าย เช่น อุปกรณ์พวกยางยืดต้านแรง (Resistance Band) หรือ ยางยืดออกกำลังกาย 

ยางยืดออกกำลังกาย-03

ยางยืดออกกำลังกาย 

เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายประเภทยางยืดต้านแรง ใช้ประกอบการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ สามารถปรับใช้ได้กับท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่า

ยางยืดออกกำลังกาย-04

ข้อดีของยางยืดออกกำลังกาย 

  • น้ำหนักเบา พกพาสะดวก ใช้พื้นที่ไม่มากในการใช้ออกกำลังกาย ราคาไม่แพง
  • ยางยืดออกกำลังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ดี
  • สามารถใช้ประยุกต์กับท่าออกกำลังกายได้หลากหลายท่า

ท่ากายบริหารโดยใช้ยางยืดออกกำลัง

  • Side Raise
    การใช้ยางยืดออกกำลัง สำหรับท่าออกกำลังกาย ท่านี้ให้ยืนตรง แล้ววางเท้าประมาณหัวไหล่ จากนั้นเหยียบยางยืด ด้วยตรงกลางฝ่าเท้า แล้วใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่นข้างๆ ลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นทำค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม
  • Standing Bicep Curl
    ให้ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง แล้วเหยียบยางยืดไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับมาในท่าเดิม

 

ก่อนการออกกำลังกายเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะกับประเภทกีฬาที่เราออกกำลังกายด้วย  เพื่อจะได้มีความคล่องตัว คล่องแคล่วขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายของเราจะได้มีประสิทธภาพมากยิ่งขึ้นไปด้วย

 426 total views,  3 views today